Saturday, November 5, 2016

補植化素多吃蔬果！抗癌達人教你這樣吃出健康

你今天呷菜了嗎？想要擁有健康身體，除了有養成規律運動、充足睡眠的生活習慣外，正確的營養補充更是不可缺少！而日常飲食多食用富含多種植化素的新鮮蔬果，更是有效減少自由基帶來的氧化傷害，避免癌細胞找上門的重要關鍵！歷經生死關頭，曾罹患罕見子宮頸內膜癌的料理達人，推薦一款兼顧營養美味，且同時可以補足多種植化素的「白玉腐皮沙拉」供大家參考。
別小看植物營養素！防老、防癌護健康有一套

什麼是「植化素（phytochemicals）」，對人體的健康又能帶來哪些益處呢？植化素是「植物營養素」的簡稱，其指的是存在於蔬果等植物中不同於維生素、礦物質，僅存在於蔬果中、人類無法自行製造的獨特微量元素；舉凡花青素、茄紅素、類黃酮、吲哚等皆屬於其一員。
且由於植化素抗氧化力強，能夠幫助細胞對抗活性氧的攻擊，保護細胞不受自由基造成的氧化傷害、杜絕發炎反應發生。最重要的是，適度補充不僅有助預防老化、強化心血管健康；同時，還具有防癌、抗癌的作用！因此，想要維持健康，每天充分攝取多樣化且多顏色的新鮮蔬果，可謂人體自我保健的不二法則！
一次補充多種植化素！達人推「白玉腐皮沙拉」美味又營養
酷愛養生、重視吃下肚每一口食物的食養系作家沈曼江，其實過去對於飲食內容並不講究，一直到罹患罕見子宮頸內膜癌後，才驚覺「人如其食，你吃下什麼食物就決定了你的健康」，而在這樣的體悟下，也使得自己更加投入心力研究如何正確、料理每一道食物，才能吃的美味、健康又滿足。
想要維持健康，每天充分攝取多樣化且多顏色的新鮮蔬果，來補充各式植化素，可謂人體自我保健的不二法則！
想要維持健康，每天充分攝取多樣化且多顏色的新鮮蔬果，來補充各式植化素，可謂人體自我保健的不二法則！
而其中的關鍵，就在於保持食物的原形！尤其是，組合多樣性高、富含新鮮蔬果、口味多元的沙拉料理，更是其專長。沈曼江在最新著作《食癒力2，一位癌癒者的身體賦活餐：49道體質究食營養食譜》一書中提到，譬如，下列這道組合白蘿蔔、水芹菜、苜蓿芽、紅椒等各色蔬菜的「白玉腐皮沙拉」，就是吃出蔬果原味，巧補植化素與膳食纖維的好方法。
★白玉腐皮沙拉
份量：1人份。
材料：腐皮1片、白蘿蔔1／4根、水芹菜1把、紅椒1／4顆、苜蓿芽1碗量。
醬料：可依個人喜好調配（鹽巴、胡椒、香油）或市售個人喜愛的醬料。
作法：
1.先將腐皮汆燙後，將其切成0.8公分寬，備用。
2.洗淨白蘿蔔並去皮後，將白蘿蔔刨成細絲，備用。
3.洗淨紅椒，將紅椒切絲，放置一旁備用。
4.洗淨水芹菜後，將水芹菜切段，備用。
5.將所有備用材料：腐皮、白蘿蔔、水芹菜、紅椒、苜蓿芽一起拌勻，淋上醬料即可享用。
好處：
白蘿蔔含有豐富的維生素C成分，而苜蓿芽中除了有維生素A、B群、C外，同時含有豐富的鐵質、蛋白質，且經實驗證實適度攝取有預防以及改善粥狀動脈硬化的作用。而為整份沙拉有增色效果的紅椒，則有大量的維生素C、β-胡蘿蔔素，可抑制致癌物質。再加上，豐富的植化素成分，適量食用對人體好處多多。
植化素在哪裡？
  • 白蘿蔔：含有獨特的異硫氰酸酯植化素，能抗氧化、預防癌症上身，同時還有助於人體對抗幽門螺旋桿菌的威脅。
  • 水芹菜：水芹菜中含有的植化素——芹菜素具有抗腫瘤功能，能抑制多種腫瘤細胞生長，誘導腫瘤細胞凋亡，具有抗癌的潛在價值。
  • 苜蓿芽：適度攝取高纖低卡的苜蓿芽，有助於預防、改善動脈粥樣硬化的發生。同時，還有幫助降低血液中總膽固醇和壞膽固醇含量下降的作用，對於保護心血管健康有一定益處。
  • 紅椒：而色澤鮮紅、亮麗的紅椒，除了有讓食物更添視覺美感的好處外；其獨特的辣椒素成分更有預防癌症、動脈硬化發生、增加好膽固醇的功用。
【小叮嚀】：
最後，要提醒的是，對於已罹患癌症的朋友來說，由於其身體較常人來的虛弱，食用蔬果時，最好能避免生食、煮過再吃，以防止誤食遭細菌或寄生蟲污染的蔬果，影響健康。且除了癌症病友外，由於未經烹調的蔬果含鉀量偏高，對於有腎臟代謝功能不佳問題的朋友，直接生食也有加重腎臟負擔的疑慮。因此，針對這類族群建議食用蔬果時，不妨可以汆燙的方式，將蔬菜加工成「溫沙拉」，也是不錯的選擇！

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