Monday, February 15, 2016

跟過年肥說再見　3動作擺脫大象腿

過年期間，親朋好友相聚免不了要摸2圈搏感情，一開戰屁股就像黏住了一樣，一坐就是好幾天，而且手上的零食、飲料不間斷，久坐不動的後果，就是讓吃進去的脂肪，通通都堆在大腿。想要擺脫年後大腿肥胖的慘劇，就跟著體適能指導員Amada一起做甩象腿3動作吧！


下半身肥胖的原因，最主要是因為長期久坐，以致於身體下半部脂肪堆積。
下半身肥胖的原因，最主要是因為長期久坐，以致於身體下半部脂肪堆積。
體適能指導員Amada表示，導致下半身肥胖的原因，最主要是因為長期久坐，以致於身體下半部脂肪堆積。想要甩掉胖象腿，建議做肌力訓練搭配有氧運 動，肌力訓練能提高基礎代謝率，還能保護關節，再搭配有強度的有氧運動，讓身體大量排汗，就能讓減重事半功倍。以下示範3招甩象腿的肌力訓練。
動作一／深蹲訓練
步驟一：兩腳與肩同寬，腳尖朝前，膝蓋朝腳尖方向，膝蓋微彎，挺胸背打直，雙手平舉，保持平衡。
步驟二：吸氣，重心至於雙腿中心向後屈蹲，雙膝成九十度。吐氣，向上屁股夾緊回到中心姿勢。
次數：建議做3至4組，每組12至15下（肌耐力訓練），動作過程必須維持身體穩定不晃動，速度和緩，配合呼吸不憋氣，每組間休息時間20-30秒。
深蹲訓練。（圖片提供／Abs健身俱樂部）
深蹲訓練。（圖片提供／Abs健身俱樂部）
動作二／弓箭步訓練
步驟一：挺胸背打直，雙手置於身體兩側插腰，右腳向前跨一大步，重心在雙腿中心。
步驟二：吸氣向下蹲，左腳跟提起，雙膝成九十度。吐氣，身體向上推回中心姿勢。
次數：建議做3至4組，每組12至15下（肌耐力訓練），做動作過程中，必須維持身體穩定不晃動，速度和緩，配合呼吸不憋氣，每組間休息時間20-30秒。
弓箭步訓練（圖片提供／Abs健身俱樂部）
弓箭步訓練（圖片提供／Abs健身俱樂部）
動作三／蹬階訓練
步驟一：兩腳與肩同寬，雙手叉腰，左腳往上踩踏，右腳同上。
步驟二：右腳踩平地板，左腳踩平地板回中心姿勢。
次數：建議做3至4組，每組12至15下（肌耐力訓練），動作過程必須維持身體穩定不晃動，速度和緩，配合呼吸不憋氣，每組間休息時間20-30秒。
蹬階訓練。（圖片提供／Abs健身俱樂部）
蹬階訓練。（圖片提供／Abs健身俱樂部）
 

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